伯恩斯新情绪疗法 (美)戴维伯恩斯,李亚萍 译 科技文献出版社【正版保证】 fb2 免费 lrf 下载 kindle azw3 pdf 阿里云

你是否总感到焦虑、抑郁、内疚、自卑、孤独、挫折、易怒、躁狂？总感到情绪低落，苦恼忧伤，兴致索然？心中盘踞着悲观绝望，痛苦难熬，度日如年、生不如死的感觉？你很想让自己更理性更开心，但你拖拉，觉得生活没劲；你发现自己习惯逃避；你有严重完美主义倾向，常不满意自己；你想摆脱抑郁却无助无望更抑郁。你该怎么办？请牢记，思维决定情绪。错误扭曲的认知，则导致抑郁情绪。《伯恩斯新情绪疗法（完整版）》即是帮助患者通过自身的努力来改变“认知”，自己对自己进行认知疗法，摆脱情绪混乱的困扰和痛苦，拥有良好的情绪即是一剂治疗抑郁症的灵丹妙药。

戴维·伯恩斯博士是世界主流认知疗法重要的发展者之一，同时也是享誉世界的自助书籍作家，他的著作——《伯恩斯新情绪疗法》连续多年位于自助书籍，全球销售超过500万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家常“开药方”给抑郁症患者的书籍，带给无数抑郁症患者福音。《伯恩斯新情绪疗法（完整版）》将是一套治疗体系，更是一整组的工具，向读者展示了快速、有效地克服日常不良情绪的治疗技术，从而战胜抑郁。

4周左右的系统化的自我阅读和练习治疗体系。

你会注意到书中不断要求你边阅读，边拿起笔做测试、做练习，请静心对待，你是在逐渐谙习一些特别行之有效的理念和技巧，以帮助你战胜不良情绪，如忧郁、焦虑、悲伤、挫折、内疚、紧张、羞愧、自卑、孤独……试一试在4周内阅读完《伯恩斯新情绪疗法（完整版）》，你的情绪将会得到极大的改善。

22个简单有效的原则和技巧。深挖抑郁背后的情绪根源，学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为，从而帮助人们安全渡过生命中的每个低谷，让每个人的心灵天空清新明朗。

致谢

前言 抗抑郁突破性新疗法

简介 思维决定情绪——改变认知，战胜抑郁

部分 理论和研究——认知疗法与情绪抑郁

1.情绪障碍症治疗的突破

2.诊断情绪：治疗的步

3.破解情绪：思维决定情绪

第二部分 实际应用

4.从建立自尊开始

5.战胜无为主义

6.语言柔道——学会反驳自我批评

7.生气了吗——你的“易怒商数”是多少

8.战胜内疚的方法

第三部分 “现实”抑郁

9.悲伤不等于抑郁——引致“现实”抑郁的5大迷思

第四部分 预防措施和个人成长

10.抑郁症的根源

11.认同上瘾症

12.“爱”上瘾症

13.工作≠价值

14.敢于平凡——战胜主义的必杀技

第五部分 战胜绝望，拒绝自杀

15.的胜利——选择活下来

第六部分 应对日常生活中的压力

16.我是如何以身作则的

第七部分 情绪化学

17.寻找“黑胆汁”

18.心身问题

19.常用的抗抑郁处方药

20.抗抑郁药物消费完全指南

戴维伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，心理学家、认知疗法最重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法、不使用药物治疗抑郁症的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学医学院学与行为科学临床教授。作者获奖无数，包括1975年美国神经科学学会（The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特（A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会（The Association of Applied and Preventive Psychology）所颁的杰出贡献奖。

除专业文献外，伯恩斯著有数本有关情绪和关系问题的书。《伯恩斯新情绪疗法》一书在全球已售出500多万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家最常“开药方”给抑郁症患者的书籍。全美一项调查显示，在1000多本自助书籍中，美国心理健康专业人员最乐于《伯恩斯新情绪疗法》，《伯恩斯新情绪疗法〈手册〉》名列第二。

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满汀芳草不成归，日暮，更移舟向甚处。

又将愁眼与春风，待去，倚兰桡更少驻。

按《后汉书·应奉传》「时人奇之」注：「奉年二十时，尝诣彭城相袁贺，贺时出行闭门，造车匠于内开扇，出半面视奉，奉即委去。后数十年，路见车匠，识而呼之。」是说东汉应奉特善记人面孔，一次有人露半面看他，数十年后，应奉在路上见到尚能记得。白石词作女儿口吻，是说那天你持羽扇经过，我隔帘虽只见了半面，但至今不忘。

下片承前意，写临行窗下话别情事。「西窗」三句，叹正是雨过天凉，欢聚未久，为什么又要离别呢？于是，引出「问后约，空指蔷薇，算如此溪山，甚时重至」。问后会之约，徒然指花为期，勉强安慰，其实谁都明白，如此美好的山川，何时能再来呢。这还是女子口吻。纵笔至此，笔锋一转，「水驿」三句又回到眼下自己所处之境，并由此不由自主地又想象到伊人今宵的孤独：「念唯有，夜来皓月，照伊自睡。」全词一波三折，闪现旧景，悬想对方，叙事宛曲，思路回环，是情词中的上乘之作。

著酒行行满袂风 草枯霜鹘落晴空 销魂都在夕阳中

五湖旧约，问经年底事，长负清景？暝入西山，渐唤我，一叶夷犹乘兴。倦网都收，归禽时度，月上汀洲冷。中流容与，画桡不点清镜。

谁解唤起湘灵，烟鬟雾鬓，理哀弦鸿阵。玉麈谈玄，叹坐客、多少风流名胜。暗柳萧萧，飞星冉冉，夜久知秋信。鲈鱼应好，旧家乐事谁省。

化用屈原《涉江》：“船容与兮不进。”容与，悠然自得貌。

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